o que é o journaling e o que escrever como prática de autocuidado

O journaling é para mim uma ferramenta para a prática de autocuidado e da qual se fala muito ultimamente.

Com este artigo ajudo-te a desmistificar o que é, falo-te de alguns dos seus benefícios e dou-te sugestões para que possas fazer desta prática um momento para ti. Um momento de autocuidado.

Quando tinha cerca de 14 anos tinha um diário. Lembro-me que era cor-de-rosa com uns bonecos desenhados e tinha um cadeado. Fui eu que o pedi à minha mãe porque via alguma amigas que tinham um e também me lembro que era das prendas que mais se ofereciam naquela altura às miúdas. Sim, às miúdas, porque, não me lembro de ver nenhum rapaz com um diário!!

Era nesse diário que eu desabafava e contava os meus namoricos e paixonetas. Onde lamentava as injustiças que via na minha vida e contava o que não queria contar a mais ninguém. No fundo, era o meu confidente.

Hoje em dia, este conceito evoluiu e chama-se Journaling. 

o que é o journaling e como me pode ajudar?

O journaling, apesar de ser um estrangeirismo, nada mais é do que um registo escrito de natureza pessoal, onde se liberta os nossos pensamentos, ideias, medos, experiências, sonhos e desejos.

Ou seja, um diário!!!

No entanto, pode ter um fundo mais profundo do que relatar os acontecimentos do dia – que era grande parte do que eu fazia em miúda!!

O journaling tem o poder de nos ajudar a estabilizar a mente e os pensamentos, uma vez que cria um caminho que direciona a mente se usarmos perguntas simples, ou, permite simplesmente libertar tudo o que nos vem à cabeça sem necessidade de ordem ou sentido ao utilizarmos a escrita expressiva.

Não tenho escrito continuamente num diário desde os meus 14, mas é uma prática à qual voltei intermitentemente e com mais regularidade nos últimos anos. Por isso, de entre os vários benefícios que lhe são atribuídos, vou destacar os que tenho notado mais com a minha experiência.

 1. A capacidade de nos trazer para o presente

Ao escrever trazemos para o plano físico o que nos ocupa a mente, conseguimos expressar de uma forma visual o que muitas vezes fica confuso apenas em formato de pensamento. Isto permite-nos, por vezes, conseguir olhar para as coisas com uma perspectiva diferente. 

 2. Resposta às nossas perguntas

Ler livros, ouvir podcast, terapia, videos, tudo é válido para nos conhecermos e entendermos melhor. Mas, a maioria das vezes as respostas estão em nós! Darmo-nos a oportunidade de ouvir o que corre dentro de nós, o que precisamos mudar ou o que queremos, traz muitas vezes as respostas para as perguntas mais complexas que temos. 

“Paper has more patience than people”

anne frank

 

3. Descarga emocional

Para mim, tem sido uma prática de auto-cuidado. Uma das práticas a que recorro com regularidade para libertar tudo o que me vai na alma.

Dar espaço ao que tenho vontade de dizer mas não quero que oiçam, e nos dias mais desafiantes em que as emoções parecem um mar revoltado, escrever ajuda-me a processar de outro modo, a despejar tudo o que guardo em mim e dar espaço para o novo!

Journaling – como fazer?

O journaling não tem que ser nada de complicado nem precisa de um estudo aprofundado por trás. Basta pegar num caderno, preferencialmente escolhido para esse propósito e escrever! A ideia aqui está mais em pegares nesse caderno como uma forma de tomares conta de ti, de te dares a esse momento de autocuidado e colheres também os benefícios que lhe são associados.

No entanto, sei que muitas vezes ficamos logo bloqueadas na ideia de “não tenho nada de interessante para escrever” ou “sei lá eu o que vou escrever”. Por isso mesmo, partilho aqui contigo algumas sugestões que te podem ajudar.

Mas antes disso, creio que é importante sair da ideia de que tem que ser interessante. 

Pois não tem!!!

Não tem que ser interessante, nem cómico, nem uma descoberta científica, nem nada para ninguém a não ser tu mesma!

Um diário, ou journal, é um registo pessoal e um espaço seguro onde podes libertar as tuas emoções, deixar sair as tuas inseguranças e vulnerabilidades, ou imaginares os teus sonhos mais profundos. Não é feito para a avaliação de ninguém. Nem para os olhos de ninguém.

Um outro ponto que acho importante referir é quando fazer.  Não há o momento certo ou perfeito! Como em muitas outras coisas na nossa vida, acredito que deve ser adaptado à realidade de cada um.  Portanto quando te for mais conveniente, a TI, e tenhas condições para o fazer.

Eu gosto de o fazer ao início da noite, depois de deitar os miúdos ou antes de ir dormir. Sinto que é o momento em que consigo ter mais tempo seguido sem interrupções e mais silêncio. Gosto de ir para um cantinho onde me sinto confortável, acender uma vela perfumada e escrever. 

A ideia não é ser uma prática a adicionar à nossa lista de tarefas como um dever, mas sim uma escolha. Uma escolha de conexão contigo. Uma escolha de te dares a esse momento de autocuidado e colheres também os benefícios que lhe são associados.

Vamos lá então!!

O que escrever? 

1 . GRATIDÃO 

Praticar o foco nas coisas pelas quais somos gratos e porquê, SÓ nos traz bem estar para a nossa vida.

A gratidão traz-nos a consciência do tanto que temos em nossas vidas. Traz-nos a perspectiva alargada que temos mais na vida do que muitas vezes nos lembramos e permite-nos atrair mais do que nos faz vibrar o coração.

Por isso, é uma boa pratica para o journaling! Começa com 3 coisas e naturalmente vais começar a ter noção de outras mais com mais facilidade. 

2. ESCRITA EXPRESSIVA

É tal e qual o que parece ser: escrita para nos exprimirmos. 

Todos temos sentimentos,  angustias, medos, experiências mais perturbadoras, emoções mais difíceis…que não queremos expor ao mundo. Escrever sobre elas funciona como um despejo, um alívio, uma limpeza. Permite-nos processar as coisas de uma forma mais clara e libertar tudo simplesmente no papel, para depois seguir em frente, sem aquele peso.

3. CITAÇÕES 

Sabes aquelas frases que lês e com as quais te identificas? Aqueles trechos de livros que ecoam em ti? Aquelas frases que ressoam contigo na sua mensagem ou até mesmo com as quais não concordas com o que exprimem? 

Então, todas são boas para transcrever para o teu diário e reflectir sobre elas. Por exemplo:

 – O que significa aquela frase para ti?

 – O que te faz sentir?

 – O que te impulsiona a fazer?

 – O que desperta em ti?

4. CARTA AO TEU FUTURO

Aqui é onde pomos a magia a acontecer. Aqui é onde temos a oportunidade de libertar os nossos sonhos, desejos, ambições, vida de sonho, tudo o que nos faça sorrir e encher o peito de amor. 

Escrever como se já tivesse acontecido, como se estivéssemos a viver tudo no presente. Escrever trazendo para o momento a emoção da concretização. É nestes detalhes que ajudamos as Leis do Universo em nosso favor.

5. PERGUNTAS CERTAS

Responder a perguntas que podem trazer respostas para o nosso auto conhecimento é das mim das preferidas. Na realidade, também sinto que das mais difíceis, porque simplesmente não estamos acostumados a estarmos connosco dessa forma. A ouvir o que verdadeiramente queremos. Não nos foi ensinado a procurarmos as respostas em nós. Mas se nos dermos essa oportunidade, se nos permitirmos estar e deixar fluir as respostas a varias perguntas, podemos perceber muitas coisas que até ali não tínhamos claras.

Deixo-te algumas perguntas:

Qual seria o meu grande sonho se tivesse 100% certeza que daria certo?

Quais são os meus maiores medos?

O que quero mais para a minha vida? 

Quais são as minhas prioridades ?

Como mostro amor à mim mesma? 

Vale relembrar, que isto é o que funciona melhor para mim e por isso as sugiro. Tu és sempre livre de adaptar e praticar da forma que te fizer mais sentido.

No final, o Journaling é uma forma de auto cuidado consciente. É uma ferramenta que te traz mais para ti, para te conheceres melhor e tirares daí todos os benefícios.

Vamos a isso?